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6个月如何增肥20斤,还能长期保持体重不反弹?

作者:增肥科学家团队 2018-11-13

  今天增肥科学家,为大家打来的增分经验分享,主人公名叫王崇康,增肥前最大体重是120斤,目前体重是140-142斤之间波动,6个月内累计增肥20斤,并形成了保持体重的好习惯,而且他增加的还是肌肉哟~
 
  忠实篮球爱好者,体重太轻很吃亏!
 
  王崇康同学增重前的体重是60公斤,他身高1米73标准体重为68公斤,他想增重的主要原因是,他是个死忠篮球爱好者,体重太轻打球的时候很吃亏。所以他不是单纯的想长肉,而是想要长肌肉!
 
  没有坎坷的故事,一次选择就增肥成功!
 
  跟大多数瘦友,为了增肥历尽艰辛不同,王崇康属于运气好的那个,因为跟增肥科学家创始人是同事,彼此很熟悉并且彼此信任,增肥依从性非常好,第一次选择增肥就一次成功!
王崇康增肥成功经验
  6个月增肥20斤经验分享:
 
  1、饮食干预:王崇康同学,最大的问题是挑食,喜欢吃的就多吃,不喜欢吃的就吃一点点,导致他一日膳食总热量有些偏低。在开始增重之后,前中期主要依靠加点的方式,来增加饮食的热量摄入;中后期在团队的指导下,开始慢慢的改正挑食的问题,到后期已经不需要通过加点来获取热量了。
 
  2、习惯调整:王崇康的职业是程序员,平时有很喜欢打王者荣耀,经常熬夜加班或者打游戏,再加上本身就是运动爱好者,所以平时的消耗是很大的!为此在团队的指导下,他减少了晚上熬夜打游戏的次数,减少了相当一部分无畏的热量消耗。
 
  3、运动指导:王崇康童鞋的增重目标,不单单是长点肉而已,他想增加的是肌肉来加强他的对抗能力。所以他买了一套组合哑铃,在团队的指导下进行了健身训练。因为他想要的是“活肌肉”,所以给他指导的健身计划,并不是常见的力竭训练,而是间歇式超负荷训练,在增加肌肉的同时,很好的保持了身体的敏捷性。
 
  王崇康本人总结:
 
  1、我认为我运气不错,第一次增肥就能成功,但是运气也是实力的一部分。能够一次增肥成功,我觉得在于深入的沟通吧,毕竟帮我增肥的是我同事,长期厮混在一起彼此之间很熟悉,很容易做出正确的判断。关于这一点,我觉得大家选择增肥服务或产品时,一定要深入的去了解,专不专业只要用心很轻易就能判断。当然长期关注NBA,每个球星背后都有专业的营养师,也是我更容易相信营养师增重的基础。
 
  2、然后就是我的经验是,增重最主要还是靠饮食,健身最多就是个辅助作用。因为在我增肥过程中,有一段时间生病拉肚子胃口不行,训练也没停体重就没有增加;但是扭伤那几天,没有训练正常增加饮食,体重该长还是长。所以给大家一个忠告:想要增肥成功,一定要把饮食放在第一位!
 
  增肥科学家团队点评:
 
  王崇康增肥其实挺简单的,他饮食习惯除了有点挑食问题不大,在热量获取方面比较容易达到要求,所以体重增加一直很稳定,并且因为团队的可以控制,他的整个增肥目标,基本上是完全按照进度完成,体重增长曲线比较线性起伏很小。
 
  由于本身就是运动爱好者,对于健身训练计划坚持也比较到位,当然收获也很明显,就是他增加的20斤体重,基本都是增加的肌肉,在体重增加的同时,运动能力并没有受到影响。他的配合和意志力,在整个增重过程中发挥了比较重要的作用!
  

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