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6个月增肥44斤,2年未反弹他是如何做到的?

作者:增肥科学家团队 2018-11-10

  今天分享增肥经验的主人公叫邓文斌,增肥科学家团队的第一位小白鼠,目前是增肥科学家团队的一员。他的增肥成果是非常吓人的,6个月的时间增肥了44斤,至今已有2年时间了,体重一直稳定在146-150斤之间,体重非常的稳定。
 
  他,跟你一样的天生就很瘦!
 
  邓文斌同学,跟很多瘦友一样,都是从小就很瘦,在本次增肥成功之前,一直就没胖过!用他自己的话说,就是活了20多年,瘦了快30年了...从小到大体重最重才104斤,这可是一个1米72的汉子,之前这个体重确实有够尴尬的了。光是说体重大家可能没啥概念,那就先上一组图,让大家看看这个增肥44斤的神话人物,增肥前后的身体变化吧!
 
邓文斌6个月增肥44斤案例对比图
 
  他,为了增肥也吃过不少苦!
 
  邓文斌同学,其实也跟大家一样,为了增肥吃过不少苦头。比如早餐坚持吃过生鸡蛋、比如吃过一个月的中药、比如吃过消化酶和益生菌、比如...总之,用他本人的话讲那叫:除了打激素,该干的都干过了。
 
  他,其实之前“成功”过一次!
 
  不过,跟大家很多人从未长胖过不同的是,他其实“增肥”成功过一次。为什么这个“成功”要打上引号呢,那是因为很快就瘦回去了,根本没能保持住。
 
  事情是这样的,他本着神农尝百草的精神,尝试了N多的增肥方法和产品,其中就有一次增肥了5、6斤的经历。那次增肥成功,是通过吃增肌粉增肥的,不过虽然增肥了几斤,但是很快就出现肠胃不适、容易困倦等身体问题,不得不立即终止吃增肌粉增肥。本来他还是很满意的,最起码长胖了几斤,身材还是好看多了。不过遗憾的是,在停止吃增肌粉之后,这几斤肉没多久就还回去了,又瘦回了104斤以下...
 
  他,后来是怎么增肥44斤的呢?
 
  事情是这样的,他的一个好兄弟,2014年初准备生孩子,本着优生优育的原则,竟然跑去花了2年的时间,进修了营养师课程,并分别在2014年和2016年分别考取【二级公共营养师】和【一级公共营养师】,闲来无事就张罗着帮他增肥,具体是是这么做的:
营养师证书
  1、纠正不良习惯:邓文斌之前从来不吃早餐,还喜欢熬夜看小说、打游戏之类的,生活习惯比较糟糕。增肥开始的第一件事,首先把他的不良习惯列出清单,从中找出影响热量摄入、或增加热量消耗的部分,一一的进行调整和纠正。
 
  2、调整饮食结构:邓文斌同学,本身就是个肉食动物,再加上听别人说多吃肉能增肥,基本上就不怎么吃主食,饮食主要以各种肉类为主,尤其是各种卤肉是其最爱。在朋友的指导下,他对饮食进行了科学的调整,将三大产能营养素供能比例,控制在比较有利于增肥的:60%-70%:15%:15%-20%;
 
  3、增加热量摄入:在朋友的指导下,邓文斌增加了膳食热量的摄入,主要营养干预手段,采取的是食物替代法和加餐加点法。首先对食物中饱腹感强、热量低的食物进行排查,采用食物替代法,换成了热量更高、饱腹感更低的食物。其次,他的饮食餐次,也调整成了3餐2点制,在有效增加膳食热量的同时,又减轻了肠胃的负担。
 
  邓文斌本人总结:
 
  1、我认为我增肥成功的秘诀,主要在于采取了科学的方法,很多东西都是通过计算和数据量化的,所以增肥效果才有保障。另外由于方法比较科学,整个增肥过程期间,感觉上没有那么痛苦,比较容易坚持下去。我觉得增肥的核心有3点:1、方法要科学,2、坚持最重要3、习惯需养成。
 
  2、关于增肥方法和产品,我自己用过的效果最差的,就是民间的各种偏方,不仅没有增肥效果,用过之后身体还各种不舒服;效果最好的算是增肌粉,尽管后面增肥之后反弹了,但是确实中间增肥过几斤;然后其他的像是中药增肥茶、蛋白粉啊基本都是没啥效果,但是也没啥副作用,算是无功无过白花钱类型的吧。
 
  增肥科学家团队点评:
 
  虽然邓文斌的增肥结果很好,过程也比较顺利;但是这毕竟是我们的第一只小白鼠,其中还是有一些细节没有处理好,只是邓文斌运气比较好,影响没有体现出来而已。
 
  比如邓文斌的整个增肥过程是偏快的,远远超出了合理的体重变化范围,其实是非常容易进入平台期的,邓文斌运气好,不代表所有瘦友都有这么好的运气,因此我们需要更准确的掌控增肥速度,将增重速度控制在2-4斤/月的合理区间,确保大家尽量避开平台期,体重匀速稳定增长。
 
  还比如在邓文斌的增肥指导过程中,我们过多的改动了他的三餐饮食,由于个人关系比较好,他愿意密切配合我们,但是对于初次相识的瘦友来说,过多的改动其日常三餐,可能会影响其依从性,不利于保证增肥效果。这一点在后期的增肥指导中,我们也做了充分的调整,改为尽量通过加点调整热量摄入水平,轻易不去改变瘦友的日常饮食。

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