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增肥是不是一定要健身?不健身能不能增肥成功?

作者:增肥科学家团队 2018-11-26

  不断有瘦友微信咨询我,问我增肥是不是一定要健身,是不是不健身就不能增肥成功?对于这个问题我的答案是:增肥成不成功跟健身一毛钱关系都没有,增肥需不需要健身完全看自己体型需求,如果希望变成肌肉男那就必须健身,如果只是想要长胖一些那就无需健身。
健身能增肥吗
  健身是塑性不是增肥!
 
  那些鼓吹健身增肥的,大都是健身教练之类的。但是他们一边鼓吹健身,一边又谆谆教诲:健身要七分吃、三分练。99%的了解过健身的人,都听过这句话但是很少人理解这句话。
 
  什么叫七分吃三分练?
 
  七分吃三分练,意思就是健身增重的效果,70%由饮食来决定,只有30%由训练来决定。由此可见,增重其实最重要的还是依靠饮食,训练只是起到一个辅助的作用,大家不要夸大了训练的作用。
 
  吃起什么作用,练起什么作用?
 
  七分吃,饮食在增重时到底起什么作用呢?吃,主要影响的是一日饮食总能量,而能量摄入是否充足,是决定体重变化的核心基础。摄入能量>消耗能量,且顺差达到一定的数值,体重就会慢慢增加,不管你在这期间有没有训练;反之,摄入能量<消耗能量,体重就可能会慢慢减少,在这期间你练得再凶也改变不了这一结局,这是定数。
 
  三分练,训练在增重时到底起什么作用呢?练,主要影响的是增加的体重究竟是什么,是脂肪还是肌肉,脂肪和肌肉的比例是多少等等。说的简单点就是,健身改变的身体的构成和线条。
 
  关于饮食增重和健身增重,我习惯于用一句话进行总结:饮食决定了你增重的数量,健身决定了你增重的质量;饮食决定了你增重成或者不成,健身决定了你增重美或者不美;
 
  增肥是不是一定要健身呢?
 
  这个就要看你自己的增肥目标,以及你目前的身体状况了。具体需不需要健身,你可以参考如下判断:
 
  1、增肥目标:单纯增加综合体重,让自己看起来没那么单薄,那就单独饮食增肥都够了,可以适当进行少量训练。如果想要增加肌肉,让自己看起来更健美,那就必须进行充足科学的训练,增加肌肉量塑造身体线条。
 
  2、目前的身体状况:如果目前虽然体重很低,但是体脂率并不低,那么即使没打算成为肌肉男,那也要进行必要的训练,以维持合理的体脂率;如果目前体脂率本就很低,而本身又没打算成为肌肉男,那么只需要进行饮食干预,无需进行刻意的健身训练。
 
  总而言之,对于增肥是不是要健身这个问题,你可以这么理解:健身既不是增肥的充分条件,也不是增肥的必要条件,健不健身只要饮食足够你都会长胖,但是健身确实可以让你的体型变得更美!

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