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易瘦体质能长胖吗?易瘦体质怎么才能长胖?

作者:增肥科学家 2019-03-02

  一个瘦子如果长期增肥失败,就很容易怀疑自己是易瘦体质,本来就长不胖然后放弃了。其实易瘦体质没那么可怕,增肥也只是比普通瘦子略难,通过合理的饮食干预,完全是可以增肥成功的!
易瘦体质能长胖吗?易瘦体质怎么才能长胖?
  遗传体质到底遗传了什么?
  
  1、FTO基因抗体:所谓的FTO基因,其实就是咱们常说的吃货基因,拥有这种基因的人食欲非常好,很难抗拒美食的诱惑。而有极少数的瘦子,身体里携带这种基因的抗体,食欲比较差吃一点就容易觉得饱了。这种人自然更容易身材消瘦,而且增肥难度也会稍微大一些。
  
  解决方案:如果瘦友存在这种情况的话,那么有两套思路可以选择。第一种是少食多餐,虽然每一餐都吃不下太多,但是我们可以通过增加进餐频次,来增加一日膳食总热量的摄入,从而达到增肥的目的;第二种是饭量训练,虽然FTO基因抗体导致你胃口一般,容易产生饱腹感。但是饱腹感只是一种感觉,并不是真的胃里装满了,吃不下更多食物了。而饱腹感这种感受,受摄食中枢的控制,摄食中枢的饱腹感每2周就会更新一次,所以只要意志力足够坚定,饭量是可以训练出来的。
  
  优劣分析:第一种解决思路,入手难度比较低,前期容易坚持,也比较容易见到明显的效果;但是餐次越多坚持起来越难,因为你可能一直处于随时可以获取食物的环境里,很容易受外界因素的干扰,从而不得不中断这种增肥方式;所以从长期来看这套思路,效果就没那么乐观了;第二种解决思路,入手难度比较高,前期会非常辛苦,但是只要度过最艰难的第一阶段,后期体重就会稳定增加,并且由于还是维持正常的餐次水平,所以坚持起来也相对容易,所以长期来看的话,这种思路效果会更理想一些。
  
  2、基础代谢偏高:部分瘦子的基础代谢,会比常人高一些,这种情况是基因遗传给你的,你并不能改变这种体质。但是基础代谢偏高限度很有限,最大也就比常人高10%左右,而绝大部分这类瘦子,基础代谢也就比常人高5%左右,也就是一天多消耗100大卡左右的热量,实际上这种体质对增肥的影响是非常小的,增肥难度比第一种易瘦体质简单多了。
  
  解决方案:这种瘦子增肥方法,跟普通的外源性消瘦没有区别,就是合理的饮食调理。具体操作思路可以加入增加餐次、食物替换、饭量训练等多种干预方式。总而言之,无非就是你需要比常人多摄入100大卡热量,才能达到别人类似的增肥效果。而增加100大卡热量,对于专业的营养师来说,其实根本没啥难度。所以这类易瘦体质的瘦子,增肥效果不会明显差于普通瘦友。
  
  重点提示:无论是哪种易瘦体质,都不要轻易尝试自己增肥;因为你不懂专业的营养学,对饮食干预的技能很陌生;盲目的胡吃海塞的话,不会有太理想的增肥效果,还有可能损伤肠胃功能,导致继发性消瘦出现。
  
  易瘦体质的瘦友,最好还是请专业营养师指导增肥。因为营养师们可以帮你,把摄入热量的压力,分摊到多个影响要素里面去,这样肠胃承担的负担会小很多;而且营养师在增加热量摄入的同时,还可以通过特殊膳食,来促进和保护你的肠胃消化能力,防止肠胃超负荷工作,受到损伤影响增肥效果。

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