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瘦人增肥两天一练可以吗?-瘦友增肥实录

作者:增肥科学家 2019-02-23

  健身虽然不能直接帮助增重,但是健身却可以在增肥时,帮助你分配营养的去路,让你增加更多的肌肉。所以,增肥科学家还是比较赞同瘦友参加健身,只要做好保护措施和训练强度就可以了。
瘦人增肥两天一练可以吗?
  健身并不是越勤快越好,合适的训练频率,其实比无脑苦练效果好的多。因为健身增肌,是一个破坏-修复的循环过程,练只是破坏的过程,饮食和休息才是修复的过程。那么一周训练几次比较合适呢,瘦人增肥两天一练可以吗?一起来看看瘦友阿康的咨询实录吧。
 
  瘦友阿康:陈医生你好,我想增肥可以咨询你一些问题吗?
 
  营养师陈帅:纠正一下,我是国家一级营养师,但不是医生哈。不过,增肥这方面我应该还是比较专业的,你有什么问题呢?
 
  瘦友阿康:健身对增肥有用吗?我太瘦了,想通过健身来增肥。
 
  营养师陈帅:有些用。健身可以分配营养去路,调节长肉的比例。但是脱离了饮食干预,单独靠健身对增肥没有帮助。
 
  瘦友阿康:哦,意思就是健身其实不能增重,主要作用是把本来就该增加的体重,调节成更多的长肌肉么?
 
  营养师陈帅:对的,就是这个意思。
 
  瘦友阿康:哦,那也不错的,起码能塑性,能让人增重后体型更好一些。
 
  瘦友阿康:那增肥期间2天1练可以吗?
 
  营养师陈帅:可以的,合理的健身频率就是一周3-4次,基本上就是2天1练。
 
  瘦友阿康:那我饮食有啥需要注意的呢?
 
  营养师陈帅:需要注意增加膳食总热量和优质蛋白的摄入。
 
  瘦友阿康:具体吃多少呢?
 
  营养师陈帅:这个要根据你的身体数据科学计算的,你加我们团队高级营养师微信:17792079913,详细沟通吧。
 
  重点提示:健身在增肥中,主要起到一个体重再分配的作用,可以调节肌肉和脂肪的比例,没有饮食干预是没有增肥作用的。因此,想要通过健身增重,必须有相应的饮食干预方案才行。

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