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运动完之后吃什么可以增肥?

作者:增肥科学家 2019-01-05

  运动虽然对增肥的直接帮助不大,但是还是有很好的间接增肥作用的。比如有氧运动能够改善消化、刺激食欲,器械训练可以刺激肌肉生长等,因此适当的运动对增肥是很有好处的。
运动后吃什么能增肥
  当然,运动对增肥是把双刃剑,对增重起正面效果还是负面作用,最重要的决定因素是:运动期间及运动后吃的对不对。所以呢,今天增肥科学家就来跟大家聊一聊,运动完之后吃什么可以增肥?
 
  有氧运动之后吃什么可以增肥?
 
  有氧运动之后,一般建议以补充热量为主,适当摄入少量优质蛋白即可。因为有氧运动如果强度不大,主要是消耗热量和糖原比较多一些,如果流汗比较多可能水溶性维生素损失也会比较大,对肌肉等身体组织的损伤并不大,疲劳感主要来自于乳酸的堆积。
 
  最适合有氧运动之后吃的食物有酸奶、运动饮料、甜豆浆等,当然这是只是在有氧运动后,快速补充热量用的,正餐该怎么吃还是要正常吃的。
 
  无氧运动之后吃什么可以增肥?
 
  无氧运动之后,一般建议补充能量和充足的优质蛋白。因为无氧运动,尤其是器械训练,会对肌肉造成超微结构损伤,需要充足的优质蛋白来修复和“加固”这些受损肌肉纤维。而充足的碳水化合物,能够保护蛋白质尽可能少的参与功能,更多的参与组织修复和合成。因此无氧运动之后,能量补充和优质蛋白不充同样重要。
 
  最适合无氧运动之后的食物有增肌粉、搭配合理的加餐、低脂甜牛奶等,同样的这些只是作为加餐,正餐该怎么吃一点都不能少!
 
  总而言之呢,需要增肥的瘦子,在运动之后一定要注意饮食,注意增加热量和优质蛋白的摄入。但是有氧运动和无氧运动的运动后饮食有一些区别,两者都需要补充热量和优质蛋白,但是所占的比例不一样;有氧运动可能更需要能量补充,无氧运动则更需要优质蛋白;另外有氧运动更需要补充水溶性维生素,无氧运动更需要补充矿物质。
 
  运动后的饮食安排,除了种类需要搭配合理之外,加餐量也是需要合理安排的。但是加餐量这个东西,受你的身体数据、运动强度影响很大,每个人甚至同一个人不同的训练日,所需要的加餐量都有区别,需要专业人士通过计算来确定。

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