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什么运动可以增肥?增肥做什么运动最好?

作者:增肥科学家团队 2018-12-19

  饮食咱们说了很多了,相信很多爱动的宝宝们开始急了,一定想问就没什么运动可以增肥的吗,想增肥做什么运动最好呢?
增肥做什么运动
  什么运动可以增肥?
 
  有氧运动和无氧运动,只要运动得当都对增肥有帮助;适当的进行有氧运动,消耗的热量是很少的,但是可以有效的改善瘦子的消化,帮助我们吃进去更多的食物,从而摄入更多的热量;科学的无氧运动,能够给肌肉充分的刺激生长的信号,对肌肉进行超微结构损伤,能够促进肌肉的修复和生长。
 
  增肥做什么运动最好?
 
  根据我们长期的从业经验来看,瘦子增肥做这些运动最有利:
 
  1、每天10-20分钟有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等都可以,有氧运动最重要的是运动量的把控,运动时间一定不能太长,不然消耗掉太多热量的话,促进消化而多摄入的那些热量,就会被完全消耗掉,这样就不划算了。
 
  2、每周3-4次渐进式超负荷训练,所谓渐进超负荷,是一个层次性的运动,通过不断的递增重量、运动组数、运动次数、运动的速度、缩短组与组之间的休息来刺激你的肌肉,提高身体肌肉的承受能力,锻炼深层次的肌肉,挖掘肌肉和身体的内在潜能。而对增重最有帮助的器械训练,是大肌肉群的训练,比如腰腹、肩背、臀腿等部位,对增加体重的效果很明显。
 
  重点提示:器械训练,需要做好身体保护措施,最好在专业人士指导下进行;相对而言,合理的有氧运动,更加不挑训练环境,比较适合不追求练快的普通瘦友选择。

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